Améliorez votre concentration et votre mémoire avec ces 5 exercices

La pratique quotidienne d’exercices modérés est considérée comme l’un des piliers d’une vie saine. Si aux exercices physiques nous ajoutons à notre routine des exercices de mémoire et de concentration, nous obtiendrons des avantages à la fois physiquement et mentalement.

Réaliser des activités qui renforcent votre mémoire et vous aident à vous concentrer est plus facile que vous ne pouvez l’imaginer et vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Essayez les exercices simples que nous vous proposons dans cet article et notez les conseils pratiques pour prendre soin de votre cerveau.

Que sont les exercices de concentration et de mémoire et pourquoi les pratiquer ?

Les activités de formation visent à aider les personnes en bonne santé à garder leur esprit vif et améliorer leurs performances dans les activités professionnelles ou d’études.

En fait, les exercices pour améliorer la concentration et la mémoire sont des activités simples qui peuvent être pratiquées à la maison plusieurs fois par jour pendant quelques minutes.

Au lieu de cela, lorsqu’il y a des troubles de l’attention ou si vous avez des pertes de mémoire, il est conseillé de vous adresser à un spécialiste qui effectuera les tests nécessaires et vous indiquera des exercices et des traitements personnalisés.

Avoir une bonne mémoire ou la capacité de se concentrer facilement sont des compétences essentielles dans la vie. A tel point que l’apprentissage et l’exécution de nombreux travaux serait impossible sans ces capacités.

L’attention, la concentration et la mémoire sont utiles à tout âge et favorisent notre performance dans des activités telles que les études ou le travail. Ils sont également essentiels au développement de la créativité et nous permettent de mieux profiter d’autres expériences quotidiennes telles que l’activité physique, la socialisation et les loisirs.

Or, aujourd’hui les distractions continues (mobile, réseaux sociaux, recherches internet, environnement de travail ou d’étude chaotique, surcharge de tâches, etc.) représentent un facteur de risque pour notre concentration et notre attention, éléments clés pour l’apprentissage et la mémoire.

Ce n’est pas pour rien, ces capacités s’acquièrent tout au long de la vie et peuvent s’exercer. Pour cette raison, si vous pensez avoir une mauvaise mémoire ou que vous avez du mal à vous concentrer après les fêtes, ne désespérez pas ! Votre capacité de concentration et votre capacité de mémorisation peuvent s’améliorer avec la pratique d’exercices de concentration et de mémoire.

Des exercices simples pour se concentrer et entraîner la mémoire (exemples)

Les exercices pour améliorer la concentration et la mémoire sont très simples et certains d’entre eux seront même amusants pour vous. Regardez ces exemples:

1. Jeux pour entraîner votre agilité mentale et votre mémoire. Il existe une grande variété de jeux qui stimulent votre capacité de mémorisation et de concentration. Des jeux de cartes classiques, des dominos, des jeux de société, des puzzles, aux jeux comme le Sudoku ou les mots croisés.
2. Modifier la disposition dans le tiroir à couverts. Ce n’est qu’un exemple de changements simples que vous pouvez apporter à votre environnement pour stimuler votre cerveau et favoriser le changement des schémas mentaux. Un autre exemple similaire consiste à utiliser votre main non dominante pour effectuer des tâches simples comme se brosser les dents.
3. essayer de nouvelles recettes. Cuisiner différents plats est un exercice de concentration qui peut aussi être utile pour améliorer sa mémoire en expérimentant et en essayant d’identifier les ingrédients.
4. Pause pour respirer. Des techniques comme la respiration profonde sont utilisées pour réduire le stress, oxygéner le cerveau et garder notre esprit dans le présent. S’habituer à prendre de petites pauses de 5 minutes toutes les deux heures pour respirer profondément lorsque nous faisons du travail améliore notre attention.
5. Faire du sport. L’effet positif de l’activité physique sur le corps est bien connu. Cependant, de plus en plus d’études montrent les bienfaits du sport sur les processus mentaux, la socialisation, les performances professionnelles et scolaires et, en général, sur notre qualité de vie.

Ce ne sont que quelques exemples d’exercices pour entraîner et prendre soin de vos capacités mentales, il y en a beaucoup d’autres que vous pouvez trouver dans des livres, des magazines et des sites Web spécialisés.

Bien sûr, mener une vie saine et équilibrée est essentiel pour prendre soin de son cerveau et améliorer ses performances et ses capacités mentales.

Plus de conseils pour renforcer la concentration et la mémoire

La pratique d’exercices de concentration et de mémoire sera plus efficace si vous suivez une alimentation saine.

Mangez des aliments riches en vitamine E, sels minéraux tels que le phosphore et magnésium et les acides gras oméga 3 stimulent les fonctions cérébrales liées à la mémoire et à la concentration.

À certaines périodes, lorsque vous êtes plus épuisé ou que vous devez faire plus d’efforts mentaux pour accomplir une tâche, vous pouvez aussi profiter des propriétés des plantes telles que : Ginkgo, Bacopa, Melissa ou Salvia et des compléments naturels riches en principes actifs qui réduisent la sensation de fatigue mentale et améliorent vos performances.