Comment renforcer le système immunitaire naturellement en 3 étapes ?

Chute de cheveux, nausées et vertiges, diarrhée, yeux secs, irritations cutanées, fatigue, rhumes fréquents… Notre corps peut nous envoyer plusieurs signaux pour indiquer que le système immunitaire est affaibli et, bien sûr, il est très important de faire attention à ces symptômes. Agir dès les premiers signes de baisse des défenses est très important pour rétablir l’équilibre. Si votre question est : « comment renforcer le système immunitaire naturellement ? », nous vous proposons dans cet article trois lignes directrices qui vous aideront à augmenter les défenses naturellement.

3 actions qui vous aident à améliorer vos défenses

1. Mangez des aliments qui vous aident à renforcer le système immunitaire

Manger sainement est l’un des piliers d’un mode de vie sain et aide à maintenir notre système immunitaire dans un état optimal. Cependant, certains aliments nous aident davantage à cet égard.

Si vous cherchez comment renforcer vos défenses naturellement, assurez-vous que ces nutriments ne manquent pas dans vos plats :

minéraux	Les aliments qui en contiennent
Zinc	germe de blé, œufs, viande rouge, crustacés, foie
Le cuivre	grains entiers, crustacés, légumineuses, noix, légumes à feuilles vertes
Sélénium	viande, poisson, œufs, légumes, champignons, ail, grains entiers
Fer	viande, poisson, légumineuses, légumes à feuilles vert foncé
Magnésium	escargots, légumineuses, noix, maïs

vitamines	Les aliments qui en contiennent
Vitamine A	légumes, mangue, beurre, fromages gras, jaune d’oeuf
Vitamine B12	gelée royale, foie, sardines, moules, poulpe
Vitamine C	poivron rouge cru, agrumes, piment, persil
Vitamine D	poissons gras et crustacés, foie, produits laitiers, œufs, avocat, champignons
Vitamine E	huile de germe de blé, graines de tournesol, herbes aromatiques, entre autres aliments

Et pourquoi devrions-nous inclure des aliments qui contiennent ces nutriments dans notre alimentation ?

La raison en est que dans de nombreux cas, le déficit de ces substances favorise l’apparition de certaines maladies. De faibles niveaux de vitamine D, par exemple, sont liés à certaines maladies respiratoires. Un autre exemple clair se trouve dans certaines vitamines B qui sont directement liées aux niveaux de globules blancs, ceux responsables de la lutte contre les infections.

Dans d’autres cas, ils ont des propriétés antioxydantes de certains nutriments qui, agissant contre les radicaux libres, renforcent notre système immunitaire.

Pour garantir un apport équilibré de tous ces nutriments, l’idéal est de suivre une alimentation variée, avec des aliments de saison et de consommer des fruits et légumes au quotidien.

De plus, à certaines périodes de l’année ou face à certains événements de la vie qui peuvent affaiblir votre système immunitaire, vous pouvez choisir d’intégrer des nutriments supplémentaires à votre alimentation avec des compléments nutritionnels pour augmenter les défenses.

Il existe de nombreuses circonstances dans lesquelles votre corps pourrait avoir besoin de nutriments supplémentaires pour renforcer ses défenses : L’arrivée du froid, la fatigue saisonnière, une période de travail particulièrement stressante, une blessure… Pour savoir si votre système immunitaire est affaibli, L’idéal est de se rendre chez un professionnel de la santé pour effectuer les tests nécessaires.

2. Pratiquez des exercices modérés tous les jours

L’exercice présente de nombreux avantages, mais si votre objectif est de renforcer votre système immunitaire, vous devez garder à l’esprit que le sport ou des activités très intenses et continues peuvent provoquer l’effet inverse.

Pratiquer des activités telles que le yoga, la natation, le vélo ou la marche modérée pendant une vingtaine de minutes chaque jour vous aide non seulement à prendre soin de votre système immunitaire, mais favorise également la régénération immunitaire en cas d’infection.

3. Détendez-vous l’esprit

Nous avons parlé de l’importance de rester actif et de manger équilibré, mais si nous voulons garder notre système immunitaire en forme, nous ne pouvons pas oublier que le stress représente une menace pour nos défenses immunitaires.

Évidemment, il est impossible d’éviter le stress, car cela fait partie de notre réalité et, à certains niveaux, cela fait du bien. Cependant, quand on s’inquiète continuellement et nous ne pouvons pas nous déconnecter même en vacances, notre système immunitaire peut être affecté.

Bien sûr, c’est une bonne idée de renouveler nos énergies à certaines périodes de l’année ou lorsque nous nous préparons à affronter des situations difficiles.

Dans ces cas, on peut recourir à des techniques de relaxation : massages, méditation, respiration profonde, etc. Nous pouvons aussi profiter des propriétés des huiles essentielles comme la lavande contre le stress ou essayez des thérapies alternatives comme les Fleurs de Bach.

Plus de conseils pour améliorer votre système immunitaire

Adopter une hygiène de vie saine et intégrer certaines habitudes anti-stress dans notre quotidien est bon pour nos défenses et pour notre santé en général.

De plus, il existe d’autres actions que nous ne pouvons pas ignorer si notre objectif est de renforcer le système immunitaire chez les enfants ou les adultes :

• Maintenir une bonne hygiène de sommeil.
• Buvez suffisamment d’eau.
• Recevoir les vaccinations de routine.
• Suivez les règles d’hygiène de base.
• Évitez de fumer.
• Évitez l’alcool.
• Réduire la consommation d’aliments transformés, la consommation excessive de sucres raffinés et de graisses.